Cómo regular el sistema nervioso

Cuando el sistema nervioso permanece durante mucho tiempo en estado de activación, el cuerpo puede experimentar ansiedad, agotamiento o dificultad para descansar.

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Regular el sistema nervioso no consiste en eliminar las emociones ni en intentar controlarlo todo. Consiste en ayudar al cuerpo a recuperar su capacidad natural de equilibrio.

 

Esto se puede favorecer a través de diferentes vías:

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• respiración consciente

• movimiento corporal suave

• contacto con el entorno

• descanso profundo

• ritmos respiratorios que prolongan la exhalación

 

El objetivo no es forzar al cuerpo a calmarse, sino crear condiciones en las que pueda salir del estado de supervivencia.

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Una práctica simple de regulación

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Puedes comenzar con un ritmo respiratorio suave:

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inhalar 4 segundos
exhalar 6 segundos

 

Este pequeño cambio en la respiración envía señales de seguridad al sistema nervioso.​​​