Respiración para calmar la ansiedad

Cuando aparece ansiedad, el ritmo respiratorio suele acelerarse y volverse superficial.

 

Este patrón envía señales de peligro al sistema nervioso, lo que intensifica la sensación de inquietud.

 

Modificar suavemente el ritmo respiratorio puede ayudar a interrumpir este círculo.

 

Una de las estrategias más sencillas consiste en alargar la exhalación.

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Práctica guiada

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Inhala durante 4 segundos
Exhala durante 6 segundos

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Mantén este ritmo durante varios minutos.